Ваши потребности в продуктах питания претерпевают радикальные изменения, если вы испытываете интенсивную физическую активность. Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно питаться. Вы должны прежде всего сосредоточиться на двух основных пищевых категории углеводов и белков. Первоначально, ваши углеводы организм использует в качестве топлива и сжигает жир, они являются основным источником энергии, в то время как белки помогают регенерации клеток и ремонту поврежденных тканей. Для достижения лучших результатов и максимальной производительности во время интенсивной силовой тренировки, нужно съесть определенное количество здоровой пищи и выпить определенное количество жидкости.
Наша задача преподнести вам руководство по диете, от которой вы сможете получить максимальный эффект во время силовых тренировок по наращиванию мышечной массы.
ЧТО НЕОБХОДИМО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ?
Заранее перед началом тренировки нужно убедиться, что у вас есть необходимый уровень энергии для обеспечения стабильной подачи энергии к вашим работающим в момент упражнений мышцам. Примерно за час до начала тренировки, мужчине необходимо съедать небольшой ужин из углеводов и белков содержащихся в таких продуктах, как овсянке, фруктах и овощах, рыбе, яйцах, хлебе из цельного зерна, твороге, крупе и молоке и других подобных продуктах. Тушеные продукты питания являются лучшими в данном случае. Они помогают сохранить здоровые питательные вещества в блюде.
Однако, вы должны принимать эту пищу в умеренных количествах, то-есть соблюдать диету, и не переедать перед тренировками. С другой стороны, вы не должны полностью игнорировать эти блюда, поскольку выполнение силовых тренировок на пустой желудок может привести к потере мышечной массы.
ЧТО НУЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?
Употреблять воду маленькими глотками. Большинство людей недооценивают требование воды во время силовой тренировки. Вы должны держать ваше тело гидратированным для того, чтобы пополнить ваш постоянный запас потерянной жидкости – это способствует устойчивости мышц к возможным травмам, поддержанию оптимальной физической работоспособности и поддержанию нормальной температуры тела. Обезвоживание организма может привести к головокружению и усталости мышц.
В случае, если производится физическая активность в течение длительного времени (более одного часа), спортивные напитки употреблять не рекомендуется. Эти напитки содержат углеводы, электролиты, которые проникают в кровь и доставляют глюкозу в активные мышцы. Пейте воду до, после и во время ваших силовых тренировок.
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК?
Самый лучший способ дозаправки вашего тела и строительства крепких мышц после тренировок, заключается в простой диете – это потреблении пищи богатой углеводами. Имея достаточное количество углеводов и белков, организм правильно их распределяет в соответствии по их прямому назначению. Рекомендуется соотношение 4:1 соответственно. Порция еды используемой сразу после тренировки должна быть небольшой, чтобы дать вашему телу немедленное повышение энергии.
Только за один час занятий вы можете сжечь сытный обед, иначе ваше тело будет коробкой для хранения избыточных углеводов в жиров. Избегайте потребления слишком жирных продуктов. После тренировки вы можете выпить молоко, съесть баночку йогурта, миску творога, пару небольших бутербродов с сыром, рыбой и так далее.
