Рекомендации по эффективным упражнениям отжимания от пола

0
39

Когда-то давно будучи школярами, мы как и все ходили на уроки физкультуры, где нам объясняли основы тех или иных упражнений. Одним из таких полезных упражнений считаются отжимания от пола, поэтому наш журнал для сильных мужчин, готов дать несколько рекомендаций по правильному и эффективному отжиманию от пола. Всё должно идти на пользу, и вот спустя много лет, когда Вы уже стали состоявшимся мужчиной, вам обязательно пригодятся отжимания для поддержания себя в спортивной форме, ритме и тонусе, а также укрепят суставы.

как правильно отжиматься от пола

1. Не начинайте отжимания методом «на кулачках», насмотревшись западных боевиков, поскольку Вы только стартуете, то лучше начинать на ладошках в противном случае можно повредить руки. Используйте сначала более щадящую поверхность, взамен голому полу, например спортивный коврик или любую другую ткань подходящую для этой цели.

2. Спустя некоторое время, когда руки привыкнут к упражнениям, вы можете переходить к более сложным интерпретациям отжимания от пола, например используя пальцы кисти вместо ладошек. Таким образом развиваются не только сами мышцы рук но и кисти рук.

3. Для того, чтобы увеличить нагрузку на  больше грудные мышцы, при положении упор лежа, нужно кисти рук развернуть внутрь примерно на 45 градусов, а сами руки поставить чуть шире плеч, по мере повышения нагрузки, постепенно можно увеличивать это расстояние.

4. У всех сила разная, поэтому будет честно, что первые свои упражнения Вы начнете с более простого варианта – упершись в пол не пальцами ног, а коленями. Только обязательно подложите что-нибудь под колени, иначе можно травмировать коленные чашечки!

5. Правильное положение для отжимания – когда корпус держится прямым, не прогибаясь животом вниз. Держим прямую линию – от пальцев ног или колен до головы.

6. В процессе выполнения отжимания от пола прекрасно работают дельтовидные мышцы и трапеции, если руки расположить на одной линии с головой.

7. Достигнув определенного уровня, можно значительно усовершенствовать занятия, тем самым сделать их наиболее эффективными по сравнению со стандартными. Делаем упор лёжа, а ноги поднимаем выше головы, например на кресло или диван, и чем выше поднимите ноги, тем больше будет нагрузка на мышцы тела.

8. Отжимайтесь методом подходов, то есть создайте определенный ритм тренировок, когда нужно выполнять упражнение например 15 раз по 4 подхода, не нужно утруждать себя перегрузками за один присест в 100 раз. Между подходами отдыхайте в течение 1-2 минуты для восстановления дыхания и приведения сердечного пульса в порядок и продолжайте не дав остыть мышцам.

9. Дышите произвольно, не нужно задерживать дыхание в процессе выполнения отжимания.

Источник