Неприятность в том, что «холостая» нагрузка не приносит никакого эффекта, кроме усталости. Такой эффект очень часто получают те, кто занимается без консультаций тренера.
Старший тренер фитнес-центра «Европа» Александр Бутарев предложил человеку в такой ситуации задуматься, зачем он тренируется — ради самих тренировок или ради результата?
«Можно тренироваться много и долго, а можно правильно. Изнашивающие тренировки приводят к «вытренированности». У организма не происходит никаких адаптационных процессов. А тренировочный процесс должен оправдываться не количеством подходов и килограммов, а замыслом», — уверен Александр Бутарев и, чтобы вернуть себе мотив, предлагает:
1. Увеличить мощность тренировок. Это значит сменить скоростной режим выполнения упражнений и потенциально повысить сочетание «выполненного» тоннажа с учетом соотношения количества повторений на единицу времени.
2. Обратить внимание на процесс восстановления и, возможно, изменить сочетание нагрузок и отдыха, а также выбрать иную структуру тренировочного процесса и характер упражнений.
3. Пересмотреть в соответствии с двумя предыдущими пунктами режим питания. Он не должен быть просто каким-то общим, а должен четко восполнять потерянные калории, насыщать организм жирами, белками и микроэлементами, необходимыми для преодоления проблемного «барьера».
К сожалению, определить момент, когда организм начинает работать вхолостую, и подобрать рецепты, необходимые для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, почти невозможно без консультации с тренером.
