Тех, кто приходит в спортивный зал за быстрыми результатами, в фитнес-центрах называют «сезонщиками». За решение таких задач спортинструкторы берутся с большим нежеланием. Два месяца — это хороший срок для того, чтобы сесть, хорошо подумать, выявить реальные причины проблемы и потихонечку, без ущерба для организма, сбросить… 2 кг. Именно такую потерю веса диетологи называют оптимальной для мужского здоровья.
Хотите сбросить 10 кг за два месяца — не проблема. Но только в том случае, если позволяет здоровье и если вы привлечете в качестве помощников настоящих специалистов — диетологов, психотерапевтов и спортинструкторов.
Для того чтобы определить, каких максимальных результатов вы сможете добиться за отведенное время, достаточно решить простую математическую задачку — рассчитать собственный индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить свой вес в килограммах на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. При росте 1,8 м и весе 70 кг расчеты будут выглядеть следующим образом: ИМТ = 70/(1,8*1,8). В данном случае значение индекса составит 21,6.
Нормальный вес
Если размер ИМТ лежит в пределах от 18 до 25, то все риски развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела, предельно снижены. Вместе с ИМТ любому мужчине нужно знать собственный показатель окружности талии. Его измеряют на средней линии между краем реберной дуги и краем подвздошной кости (тазовая кость, которая у неполных мужчин обычно выпирает сбоку. — К.М.) на спокойном выдохе. Ученые считают этот показатель нормальным, если он не превышает 94 см. Если показатель выше, то риски начинают возрастать.
При нормальном весе мужчине достаточно начать отжиматься по утрам, меньше ездить в транспорте и больше ходить. Фигура будет сама стремиться к идеалу. По словам спортивных инструкторов, за два месяца при занятиях в фитнес-клубе три раза в неделю можно привести мышцы в тонус, а также убрать «пивной» животик.
«У некоторых мужчин растет живот от того, что накапливаются внутриполостные жиры, — рассказывает тренер фитнес-клуба Extreme Fitness Кирилл Игнатьев. — У некоторых жир не полостной, а подкожный. Я его называю «синтепоном». Вот «синтепон» «сжечь» можно».
Избыточный вес
Показатель ИМТ, который лежит в пределах от 25 до 30, свидетельствует о том, что у вас избыточная масса тела. Риски получения болезней в вашем случае заметно выше. Кстати, можно иметь нормальный индекс массы тела и высокий показатель окружности талии. Но и в этом случае риски тоже высоки. Диетологи советуют любую диету сочетать с умеренными физическими нагрузками. Это может быть быстрая ходьба, бассейн или зарядка, но в идеале — спортивный зал. Причем нагрузки на мужской организм должны быть не статическими, а аэробными. Лучший друг в вопросе похудения — беговая дорожка и шаговые тренажеры.
Еще один важный момент — полный отказ от алкоголя на время похудения. Спиртосодержащие жидкости не только высококалорийны, но и вызывают повышенный аппетит. А уж о том, что мужской живот в 9 из 10 случаев вызван злоупотреблением пива — и говорить не стоит.
«Если совместить все способы похудения, то за месяц можно «сжечь» 5 кг», — добавляет Кирилл Игнатьев, но при этом напоминает о том, что любые нагрузки стоит согласовывать с врачом.
Ожирение
Если ИМТ превышает 30 единиц, то это уже ожирение, которое само по себе является болезнью. В данном случае, прежде чем начать терять вес, нужно обратиться к врачу и выявить причины ожирения и способы борьбы с ним.
Помните, что быстро худеть нельзя. «Это большой стресс для организма. Даже если в первое время заметен какой-то результат, то через пару месяцев организм начнет запасать энергию в случае каждого приема пищи, вне зависимости от ее калорийности.
Если стоит задача похудеть к пляжному сезону, то делать это нужно как минимум за полгода, а то и больше», — рассказала диетолог Оксана Брагина.
«Красоту нужно готовить в течение зимы. За 2 месяца сделать это практически невозможно, но это не значит, что сейчас не время собой заниматься. Не начнете сейчас — потом будет сложнее», — говорит Кирилл Игнатьев.
Недостаток массы
Если параметры ИМТ ниже 18, то речь идет о дефиците массы тела. В первую очередь нужно исключить всевозможные заболевания. Если молодой человек здоров, но просто мало ест, то ему придется не только изменить пищевые привычки, но повысить физические нагрузки: заняться спортом, пойти на танцы, записаться в бассейн, отжиматься по утрам и качать пресс.
Кирилл Игнатьев, вспоминая опыт своих подопечных, уверен, что за первые два месяца мужчина, желающий потяжелеть, может набрать 7–8 кг и получить неплохой рельеф тела.
Памятка
По словам спортинструкторов, для того чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 9000 ккал. За час бега на дорожке в хорошем темпе можно потратить 700 ккал. Час непрерывного вскапывания грядок сжигает 300 ккал. Час быстрых танцев — 540 ккал. Для того чтобы сбросить 1 кг жиров, нужно 30 часов вскапывать огород, быстро танцевать на протяжении 17 часов или 13 часов бегать по беговой дорожке.
Если вы весите 100 кг, то ваша ежедневная потребность в калориях составляет 3000 ккал. Если вы не будете доедать по 1000 ккал ежедневно, то один килограмм уйдет за 9 дней.
