На самом деле, утверждают специалисты, пресловутые «кубики», во-первых, есть у всех (просто у некоторых они спрятаны под жировой прослойкой), а во-вторых, добиться их проявления может практически каждый. Надо лишь немного постараться.
Особых усилий, как оказывается, прилагать почти не потребуется. Конечно, это не относится к обладателям так называемых «пивных животов». Но и даже они, если всерьез озадачатся проблемой похудения, тоже могут добиться результата.
Самое главное — начать тренировку под присмотром мастера. Это пойдет на пользу и новичкам, и тем, кто уже занимался, но решил привести мышцы живота, как говорится, в тонус. Тренер поймет, какая методика нужна именно вам, и даст рекомендации по режиму питания. В деле построения этих «кубиков» без правильного питания не обойтись.
В большинстве своем присутствует ошибочное мнение, что упражнениями на пресс можно сжечь жир. Так вот — мышцы живота жир не жгут, они к жиросжигательному процессу не имеют никакого отношения», — уточнил эксперт фитнес-индустрии Александр Бутарев.
Если взять худощавого человека, который вообще не имел отношения к спорту, у него можно найти вполне рельефные мышцы живота.
А если некоторыми несложными упражнениями привести их в тонус, то уже через месяц они будут выглядеть идеально.
Тому, кто немного запустил свою талию, поработать придется примерно до 3 месяцев. Максимальная нагрузка — 4 раза в неделю по 2 часа, средняя — 3 раза в неделю по 2 часа, наконец, умеренная — 2 раза в неделю.
Сложнее будет тем, кто обладает так называемым «пивным животом». «Тут все очень индивидуально. Потому что это некоторого рода патологический компонент, связанный с изменениями в организме — например, растянутой брюшной стенкой живота, накопившимся внутренним жиром и т.д.», — заметил Бутарев.
Тут придется бороться прежде всего с этим явлением. Тренер пояснил, что в течение примерно полугода можно привести тело в приличное состояние.
Главных ошибок, которые могут совершить по незнанию качающие пресс, всего три.
Ошибка 1.
Большие нагрузки. Изнеможение мышц может возникнуть по причине того, что новичкам сложно оценить степень влияния нагрузки. В общем, можно перетренировать мышцы, после чего человек будет ощущать боль, а в мышцах могут возникнуть микротравмы, растяжения, в дальнейшем — грыжа.
Ошибка 2.
Вторая ошибка — неправильная техника. Если человек сам решает, как он будет качать пресс и допустит ошибку, то в результате такой «самостоятельности» появятся боли в пояснице. Самое опасное — могут быть смещены межпозвонковые диски.
В общем-то, это довольно распространенная ситуация, связанная именно с неправильной техникой. В основном это связано с упражнением «скручивание на римском стуле» (или скамье). Тут надо помнить такое правило: что тренируем, то и напряжено, ничего более», — рассказал Александр Бутарев.
Ошибка 3.
Третья ошибка связана с чрезмерной импульсивностью и активностью во время выполнения упражнений. «Человек желает, так сказать, покрепче, сильнее, мощнее выполнить нагрузку. В результате неподготовленные межреберные мышцы перенапрягаются, и возникает невралгия», — рассказал тренер.
Для тех, кто хочет дополнительно совершать упражнения на пресс вне зала, Александр Бутарев описал несколько несложных упражнений
• Лежа на спине, поднимай ноги до положения 90 градусов. Вместе с этим подтягивай тело к тазу. В финальной точке тело не фиксируй и не задерживай. Подбородок прижат к груди. Простой вариант — согнутые ноги. Сложный — прямые ноги. Повторять 15–30 раз.
• Лежа на спине, поднимай тело до положения «сидя». В данном случае прямые ноги — простой вариант, согнутые — сложный. Те же 15–30 повторений.
• В положении «сидя» отклони тело назад, зафиксируй его в этом положении и выполняй повороты вправо и влево, по 15–30 поворотов в каждую сторону.
• Лежа на спине, подними ноги на 45 градусов и выполняй имитацию вращения педалей велосипеда. Ноги выпрямляй полностью. Выполняй вращения в течение минуты.
Весь комплекс повторяй 3–4 раза. На все занятие уйдет минут 20. При постепенном сокращении времени отдыха можно выполнять весь комплекс минут за 12–15. Результаты будут заметны уже через месяц.
