Каждый раз, когда мы – мужчины даем себе слово начать заниматься своим телом и уничтожением жировых складок со следующего дня, то каждый раз находится какая-либо причина отложить тренировку до следующего удобного момента. Именно поэтому была разработана специальная программа тренировок для тела, которая называется зарядка для лентяев или тренировка лежа на диване.
Данный вид занятий прекрасно подойдет для мужчин и женщин не любящих утруждать себя лежанием на полу и отрывами от просмотров любимого телевизора. Но предложенная зарядка для лентяев прекрасно поможет избавиться от пивного живота и придать телу более целесообразные формы, что позволит в дальнейшем без стеснения выходить на городской пляж без рубашки. Делая упражнения лежа на диване – мало кто может представить, что по сути диван – это отличный гимнастический снаряд, несколько рывков в течении дня, и вы забудете о спортзале и тяжелых изнуряющих занятиях.
И так, рассмотрим по порядку ряд упражнений предложенных для тренировки мужчины, который лежит на диване.
Подушечные приседания
Подушки лежащие на диване, формируют неровную поверхность, поэтому если на них встать ногами, то потребуется немало усилий, чтобы не упасть, за счет этого можно давать эффективную нагрузку на мышцы ног, тем самым приводя их в подобающую форму даже без использования дополнительного веса.
Упражнение на диване: встаньте обеими ногами на жесткие подушки – ноги расставьте на ширине плеч – и присядьте как можно ниже, попробуйте коснуться пятой точкой поверхности дивана (если конечно у вас получится) на которой вы только что лежали. Задержитесь в этом положении на пару секунд и поднимитесь. Повторите по два подхода по десять приседаний.
Прыжки с дивана
К сожалению для этого упражнения, вам понадобится достаточно прочный диван, в противном случае вы рискуете остаться без него вовсе. Прыжки с дивана достаточно простое занятие для лентяя, всего то нужно – прочный лежак, твердый пол и терпеливые соседи снизу.
Упражнение прыжки: встаньте на краю дивана, слегка присядьте и оттолкнувшись вперед – прыгните, оторвавшись от его поверхности и осторожно приземлившись на пол, желательно на согнутых ногах. Попробуйте проделать это еще раз – и снова встаньте на диван. В общей сложности, можно сделать от десяти повторений. Диван лучше не ломать.
Подъемы ног лежа на диване
Мало кто представляет, что лежа на диване поднимать ноги для тренировки пресса, гораздо сложнее и тяжелее, чем сделать это на твердой поверхности, причиной тому небольшая площадь для опоры тела.
Упражнения для подъема ног: лягте так, чтобы балансировать на самом краю дивана (тело должно быть на поверхности дивана, а ноги за его пределами) для разнообразия можно выбрать край большого кресла, ваша спина должна находиться в горизонтальном положении. Прием с поднятием и опусканием ног, можно делать 6-8 раз с последующим увеличением количества подъемов При этом ноги должны отрываться от пола и обратно возвращаться на него. Если с самого начала это упражнение не будет получаться у вас, не переживайте, после нескольких дней тренировок все пойдет, как по маслу.
Тренировка трицепса
Самый известный прием, но очень эффективный для устранения висячих отложений в области трицепса у мужчин и придания им рельефного вида.
Упражнение на трицепс: сядьте спиной к любимому дивану и лицом к не менее любимому телевизору, при этом обопритесь о край дивана обеими руками так, чтобы можно было приседать не отрывая рук и касаться ягодицами – пола. После этого начинайте сгибать и выпрямлять руки, приседая как можно ниже и добиваясь того, чтобы в идеале ваши плечи и руки образовывали угол в 90 градусов. Делать упражнение следует по 15-20 повторений в 3 подхода.
Как накачать пресс на диване
Наверное это одно из самых сложных упражнений, которые не любят делать все мужчины и напрягать свой животик, но оно просто необходимо даже во время зарядки лентяев.
Упражнение на пресс: сядьте на краю дивана спиной к краю, хорошо будет, если кто-нибудь подержит ваши ноги. Теперь отклонитесь назад пока не ляжете спиной на поверхность дивана, но при этом не расслабляться а лишь коснуться его поверхности спиной и задержаться в этом положении 1-2 секунды. После этого вернитесь в исходное положение.
