Силовые упражнения со штангой, всегда считались наиболее серьезным видом спорта и быстрым способом наращивания мышечной массы и выносливости. В качестве дополнительной информации на мужском сайте, мы решили предоставить мужчинам заинтересованным в силовых упражнениях со штангой то, сколько их основных вариантов существует в современном спорте.
И так упражнение первое – рывок.
Нагрузка идёт на все мышцы тела. Подъём веса осуществляется рывком. Освоение лучше начать с гири, постепенно заменяя её штангой. Результат зависит не только от силы, но и слаженной координации движений. Поднимать штангу следует с полуприседа. Дальше штанга поднимается рывком. В финале – ноги распрямляются, а вес фиксируется над головой. Выполняется 4-5 подходов за раз.
Упражнение со штангой второе – подъём.
Нагрузка статическая. Правильное выполнение осуществляется за счёт кистей рук. К штанге нужно встать боком и взять её, постепенно поднимая кверху. Главное – уравновесить груз в воздухе, что требует сильнейшего напряжения рук. Выполняется по 3-4 подхода каждой рукой. Рабочий вес – 90-100 кг.
Упражнение третье – толчок.
Нагрузка на все мышцы. Сложное упражнение, требующее проявления максимальной силы за короткое время. Упражнение состоит из двух частей: подъём штанги и толчок от груди. Начинать нужно с полуприседа. Толчок от груди делается с помощью техники подсаживания под неё, после чего руки с весом выпрямляются. Выполняется 3-5 раз.
Еще вам будет интересно посетить: Сайт о спорте. Все самое интересное о спорте и его видах.
