Диабет является состоянием, при котором присутствующие в крови сахар или глюкоза повышаются ненормально. Это заболевание опасно для любого человека, оно возникает, когда поджелудочная железа не производит достаточное количество инсулина, и организм перестает реагировать на инсулин.
Инсулин является гормоном, который необходим для поглощения глюкозы в клетках крови. Лучше соблюдать несколько простых мер предосторожности, чтобы эффективно обуздать это заболевание еще до его возникновения:
Делать некоторые упражнения
Хорошие физические тренировки могут помочь вам предотвратить диабет во многих отношениях. Регулярные физические упражнения помогают вам сохранить здоровье, поддерживать на уровне индекс массы тела (ИМТ) а также понижают содержание сахара в крови. Упражнения также могут повысить чувствительность к инсулину. Аэробика и силовые тренировки по наращиванию мышечной массы, особенно полезны в профилактике диабета.
Увеличить потребление пищевых волокон
Продукты с высоким содержание волокон, такие как яблоки, бананы, орехи, семена, бобы могут значительно снизить риск развития диабета. Продукты богатые волокнами могут также помочь сбросить вес, и придают вам чувство сытости длительное время.
Снизить потребление сахара
Потребление нездоровой пищи, которая является категорией с высоким содержанием переработанного сахара, солей и жиров должно быть сведено к минимуму. Домашняя еда, богатые овощи и цельнозерновые продукты могут помочь вам вести здоровый образ жизни и стать одной из основных методик по профилактике сахарного диабета.
Нужно бросить курить
Риск развития сахарного диабета является двойным у курильщиков, чем у некурящих людей. Необходимо срочно бросить курить – это поможет не только снизить риск развития диабета, но и снизит вероятность развития многих других заболеваний.
Сократить потребление алкоголя
Частое употребление алкоголя может привести к увеличению массы тела, а также к повышению кровяного давления и уровню триглицеридов. Желательно ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день или даже менее.
Сбалансированная диета
Вы можете легко обуздать риск возникновения диабета, если обеспечить оптимальное питание для вашего тела из вне. Сбалансированное питание является одним из классических и лучших способов контролировать уровень сахара в крови, а также понизить риск возникновения диабета.
Потреблять хорошие жиры
Полиненасыщенные жиры считаются хорошим типом жиров, так как они могут помочь в снижении риска развития диабета. Эти виды жиров можно найти в растительных маслах и маслах полученных из орехов и семян. Отличное средство для профилактики диабета.
Проходить регулярно медицинские осмотры
Раннее выявление диабета является одним из лучших способов, чтобы эффективно предотвратить его осложнение. Контролируйте ваш уровень сахара в крови с помощью специальных приборов и прохождения мед осмотров, так что вы можете принять дополнительные меры предосторожности по выявлению ранних стадий развития сахарного диабета.
К примеру сахарный диабет 2 группы – это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Если следовать здоровому образу жизни, который включает упражнения и сбалансированную диету, то вы можете легко держаться подальше от этой болезни.
