Как повысить уровень тестостерона у мужчин

0
21

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Снижение уровня тестостерона в организме может стать причиной нарушения его дальнейшего физического развития. Для того, чтобы убедиться, что уровень этого гормона роста находится под контролем, вы должны соблюдать некоторые аспекты, которые и ответят вам на вопрос о том, как повысить уровень тестостерона мужчине…

1. Снижение веса тела

Избыточный вес имеет ряд негативных последствий для всего организма в целом и способен затрагивать различные органы и функции. Высокий процент содержания жира в организме может препятствовать поднятию уровня тестостерона в организме. Поэтому прежде всего, начнем с первого аспекта – это потери веса у мужчины, чтобы попытаться повысить уровень тестостерона в его крови.

2. Потребление минералов

Минералы, такие как цинк и магний являются общеизвестными для пользы организма, они играют ключевую роль в производстве тестостерона в нем. Следовательно, важно, чтобы мужчина потреблял пищу, которая обеспечивает ваш организм этими полезными компонентами в целях обеспечения более высокого уровня тестостерона. Принимая дополнительно минеральные добавки в случае большого дефицита их в организме, можно значительно уменьшить проблемы касающиеся пониженного уровня тестостерона.

3. Уровень стресса

Стресс связанный с профессиональной или личной жизнью подрывает здоровье всего организма в целом. Когда мужчина находится под воздействием огромной порции стресса, его тело, как известно, вырабатывает большее количество гормонов стресса. Эти гормоны препятствуют воспроизведению тестостерона в организме. Используя простые, но эффективные методы, такие как медитация способны помочь вам справиться со стрессом, а соответственно повысить уровень тестостерона у мужчины.

4. Потребление сахара

Увеличение уровня сахара в организме приводит к повышению уровня инсулина. Когда вы едите сахар, уровень тестостерона в организме автоматически уменьшается. Постарайтесь избежать или уменьшить потребление сладких продуктов, сахара и других подсластителей для обеспечения достаточного уровня этого важного гормона роста.

5. Здоровая диета

Свежая и здоровая пища, богатая питательными веществами и витаминами, а также здоровая диета помогут решить большинство проблем, связанных со здоровьем с которыми мы сталкиваемся. Зеленые овощи, фрукты, сухофрукты и другие полезные продукты регулярно должны быть частью вашей диеты. Вы должны также убедиться, что поглощаете во время еды здоровые жиры.

6. Отдых для тела

Вполне достаточно, хорошего отдыха и сна, чтобы ваше тело принимало важное участие в процессе давая вашему организму вырабатывать достаточное количество гормона роста. Как минимум 7-8 часов сна в сутки рекомендуется экспертами, которые утверждают, что около 70 % тестостерона вырабатывается в теле, пока ты спишь.

7. Снижение времени тренировки

Исследования показывают, что мужчина при интенсивном режиме тренировки, которая длится от 45 до 75 минут, также препятствует росту тестостерона в своем организме. Обратитесь к профессиональной помощи, чтобы планировать свой режим и уменьшить время тренировок – это может быть полезным для вас.

8. Снизить потребление алкоголя

Излишнее количество потребления алкоголя может привести к падению уровня тестостерона в организме мужчины. Исследования показывают, что тело стойких алкоголиков производит почти на 50% меньше этого гормона. Поэтому держите себя в руках и контролируйте питьевой режим спиртных напитков.

Источник