Какой самый популярный напиток у мужчин? Конечно же – пиво! Мы пьем пиво, когда смотрим футбол, отдыхаем на море, сидим перед телевизором, да и просто утоляем жажду.
В результате растет пивной животик, и не подумайте, он увеличивается не только от чрезмерного употребления этого напитка, просто употребление пива, может провоцировать повышение аппетита, что в свою очередь приводит к перееданию и увеличению живота.
Скоро наступит лето и нам нужно подготовиться к летнему пляжу, иначе с большим животом будет стыдно выходить на люди, поэтому наша задача заключается в том, чтобы как можно быстрее избавиться от пивного животика.
В нашем мужском журнале, мы подскажем вам самые простые упражнения для пресса, которые помогу мужчине быстро избавиться от живота и приобрести былую форму пресса и талии.
Когда вы видите себя в зеркале, что вы делаете в первую очередь? Правильно, вы даже сами того не замечая, машинально втягиваете торчащий живот. В этот момент вы прекрасно понимаете, что нужно избавляться от живота, иначе, чем дальше, тем сложнее будет остановить процесс его роста.
Но на самом деле, быстро убрать живот мужчине не так то просто как может показаться, особенно это касается мужчин в возрасте от 35 до 50 лет. Ведь проблема кроется гораздо глубже, а не только в частом употреблении пива, очень часто причина кроется в неправильном питании, нарушенной осанке, а самая главная причина – это отсутствующие крепких мышц брюшной стенки.
Чтобы мужчине избавиться от живота, нужно объединить 3 базовых момента:
- Использовать правильную диету и питание
- Формирование правильной осанки
- Эффективные упражнения для пресса
Как нужно питаться, чтобы убрать живот?
Диетологи в один голос говорят о том, что потребление большого количества калорий, и не важно, с какими продуктами они поступают в наш организм, незамедлительно ведет к росту жировой прослойки на животе. Поэтому главной задачей – является изменение рациона питания и снижение ежедневного потребления лишних калорий.
- Избавьтесь от сахарных напитков – сладкий чай, кофе с сахаром, газировка, магазинные соки. Лучше утоляйте жажду зеленым чаем или чаем без сахара.
- Исключите из рациона чипсы, быстрые ланчи и всю пищу продаваемую за углом в Мак Дональдсе.
- Отвернитесь от парочки кусков колбасы или сыра, попавших на бутерброд по утрам, и вы расстанетесь с 300-400 калориями.
- Не можете жить без сладкого? Придется ваш животик побаловать йогуртами без жира и возможно разбавленными фруктами. Прекрасный заменитель сладкого и имеет в себе всего лишь 100-150 калорий.
- Суп из овощей – всего одна тарелка такого овощного супа, имеет все шансы утолить голод, зато калорийность ее на самом низком уровне, порядка 80 калорий.
Избавляемся от живота с помощью простых упражнений для пресса
- Активная работа ногами и при неподвижном туловище, поочередное поднимание и опускание, сгибание в стороны и выпрямление, круговые движения талии – эти упражнения прекрасно укрепляют нижние мышцы брюшного пресса мужчины.
- Активная работа туловищем при неподвижных ногах – опускание туловища и поднимание вверх, повороты торса и так далее – значительно укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса.
- Когда упражнение задействует и ноги и туловище, то к работе подключается намного больше мышц брюшного пресса.
- Совместная работа туловищем и ногами дает отличную нагрузку на косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, формирует талию.
Несколько советов по эффективному применению упражнений для пресса
- Всегда занимайтесь на голодный желудок. Когда отсутствует необходимая энергия приходящая с едой, то наш организм автоматически начинает расходовать ее из запасов. А так как будут нагружаться мышцы живота, то и сжигание жиров, будет происходить именно там.
- Не нужно много раз повторять легкие упражнения – это не способствует быстрому избавлению от живота.
- Максимальный эффект достигается путем 10 упражнений с большой нагрузкой, чем 100 упражнений с маленькой.
- Из практики силовых упражнений для мужского пресса – тренеры выделяют самый эффективный из них – это «гигантский сет». В данном способе, упражнения на пресс делаются одно за другим практически непрерывно, в быстром темпе и с как можно большим числом повторений. Естественно, что после такой нагрузки на пресс живота, он будет просто разрываться. Но к такому виду тренировок нужно идти не сразу, а постепенно.
- Контролируйте свое дыхание во время занятий. Правила следующие: при напряжении мышц – выдох, при их расслаблении – вдох.
- Как мужчине быстро избавиться от живота с помощью таких упражнений? Все зависит от того, сколько вы будете заниматься. Минимум три раза в неделю, максимум – парочку тренировок в день.
Секреты скрытых упражнений для пресса
Очень много мужчин, просто не могут себе позволить много времени уделять избавлению от пивного животика. Такая у них работа: офис, частые перелеты, поездки в поездах и встречи с партнерами, в общем, все те, кто относится к офисным работникам.
Поэтому можно использовать метод скрытых упражнений для пресса
- Медленно втяните живот на выдохе, при этом напрягая мышцы брюшного пресса, на вдохе верните в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз.
- Принимая душ – массажируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
- Отдыхая на пляже – соедините свои ладошки и водите ими вниз и вверх на небольшом расстоянии от поверхности живота, примерно 3-4 см. Вы должны ощущать, некоторый эффект сильной волны, которая касается живота. Поднимает тонус мышц пресса.
- Плавая в бассейне – спиной прижмитесь к стенке, поднимите руки и возьмитесь за бортик бассейна, при этом медленно поднимая ноги согнутые в коленях и прижимая их к груди, затем опускайте.
И помните, избавиться от живота намного сложнее, чем нарастить его до безобразного состояния, поэтому позаботьтесь об исключении причин его роста.
